CARBOHIDRATOS

• Recuerda consumir siempre carbohidratos durante el día y en momentos cercanos al entrenamiento
• Para el organismo, los carbohidratos son la principal fuente de energía inmediata.
• Ten en cuenta que la principal fuente de energía para el cerebro es a partir de los carbohidratos.
• Un consumo adecuado de carbohidratos potencia el rendimiento deportivo
• El glucógeno muscular (energía del músculo) se forma principalmente a partir del consumo de carbohidratos.
• Cuando hay falta de carbohidratos, las proteínas ingeridas se modifican para brindar energía (mal uso de la proteína)
• En objetivos de mejora muscular y rendimiento físico, los carbohidratos son imprescindibles.
• Recuerda siempre consumir un carbohidrato en cada comida principal
• Es uno de los 3 principales nutrientes dentro de la ingesta diaria.

PROTEÍNAS

– Recuerda que las principales fuentes de proteína están en los alimentos de origen animal (Pollo, carne, pescado, huevo o lácteos)
– Un adecuado aporte de proteínas, propiciará la síntesis proteica muscular.
– Una alimentación baja en proteínas puede generar problemas de salud a largo plazo
– Un adecuado aporte de proteínas mejorará la respuesta inmunológica del cuerpo ante diversos virus o agentes patológicos.
– Las proteínas tienen una acción importante sobre la liberación y acción hormonal en el organismo.
– El consumo de menestras propicia no solo un buen aporte de proteínas, si no también vitaminas, minerales y fibras a nuestra alimentación
– Un aporte adecuado de proteínas, te asegura un buen desarrollo óseo y muscular
– Recuerda que al aumentar la actividad física la cantidad de proteína a consumir debe ser mayor
– Una correcta alimentación tiene un adecuado aporte de proteínas dentro de las comidas diarias
– Los alimentos ricos en proteínas vienen con un buen aporte de vitaminas como las del complejo B.